成功最终拼的是体力，怎样从小打造孩子的好体能？

Original 2017-09-14 大J 大J小D

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今天文章有录音哦～

前段时间回国见了一些老朋友，有几位发展的很好，也就是大家眼中的“成功人士”。和他们交流中，感触特别大的一点就是，体力真的特别重要。我那天回家路上就在和老公说，难怪在美国，越是精英的家庭越是重视孩子的体能，越要保证孩子有足够的户外活动时间，要让孩子多学习体育项目。

老公说，你要不分享几个小D的体能训练游戏吧，有不少孩子动不动就要抱，整天坐着，没事就喊累，也许可以通过这些小游戏来增强体能。所以今天的这篇文章灵感来自于小D爸爸：）

今天谈到的体能游戏，是针对已经过了基本功阶段的孩子，也就是孩子已经会独立行走了。对于还不会走路的孩子，基本功很重要，也就是鼓励孩子多趴、多爬（可以看今天文章末尾推荐阅读，有相关历史文章）

但总有一些时间我们无法保证孩子足够的户外活动时间，或者孩子根本不喜欢外出，那该怎么办呢？今天就提供一些小游戏，适合所有可以独立行走以后的孩子，让他们在和我们玩耍互动中不知不觉提高体能。

冲浪板

重点锻炼：核心肌肉、下半身肌肉群、平衡能力、手眼协调能力

把一个枕头或者沙发垫放在地上，让孩子站在上面，同时父母可以在一旁扔气球或者吹泡泡，鼓励孩子去抓气球或者戳泡泡。孩子本身就是爱玩球，让他们站在不平稳地面上，就增加了一个难度（维持平衡）。一旦难度系数提高，身体就需要调用额外的肌肉控制力来完成任务，自然就起到了锻炼效果。

我把这个游戏称为“冲浪板”，小D站在上面可以玩的很好后，我就会人为“使坏”，用手摇晃下面的垫子，再一次增加难度。每次边晃边说，“大风来了，冲浪板呼呼地吹起来了，你可以挺住大风吗？嗯，小D可以的！”（Whoo~whoo, the wind is coming. Can you stand up to the wind? Come on, we can do this！）。

这样一方面也是个“想象力”的游戏（大家也可以自行发挥创造不同情景），同时也不让孩子感到“被羞辱”，毕竟没事“捣蛋”对于2岁以后的孩子来说，他们是会生气的：）

推倒雕塑

重点锻炼：肌肉耐力、平衡能力

这个是小D特别爱玩的一个游戏。一开始我们只是模仿做雕塑，这是非常好的锻炼听从指令和发挥想象力的途径。我会说，“我们现在是鸭子”（We pretend to be a duck），等她摆好姿势；然后继续说，“1、2、3，鸭子不许动了！”（One, two, three, freeze, duck. Don't move!）再继续，“我们现在是高楼”（We pretend to be a highrise），然后继续说，“1、2、3，高楼不许动了！”（One, two ,three, freeze, highrise. Don't move!）

之后，受到我们大运动康复师的启发，就延伸出了这个“推倒雕塑”的游戏。让小D摆出一个雕塑的造型，然后由我轻轻地试图去推倒她，看她可以维持多久时间。姿势可以从最简单的双脚站立、双膝跪地，到慢慢增加难度的单脚站立、单膝跪地、双脚站立但眼睛闭着、甚至是站在垫子上眼睛闭着。

我会把自己当成风，“大风来啦，小D准备好了吗？”（The wind is coming. Are you ready?），然后尝试去推倒小D。我一般会用数数的方式，或者唱歌的方式来激励小D坚持住。这里唯一需要提醒的是，家长推倒孩子要用“巧劲”，并不是为了真的推倒孩子，只要让孩子感受到一个对抗力就好了。

身体小推车

重点锻炼：肩膀稳定性，手臂力量，提高精细运动

这个小D的配合度不高，其实也暴露了她手臂力量薄弱的问题。但这个游戏对于孩子上肢力量锻炼特别有好处，还能间接提高精细运动能力，比如抓握能力、拿笔的稳定性。所以我还是强烈建议大家试试的。

父母抓住孩子的两条腿，让孩子用手走路。上肢力量不够强的孩子，父母可以抓膝盖；等孩子力量提高了，就可以开始抓脚踝。

我和小D玩的时候，会在地上放一些小东西，让小D更有使命感，有助于完成任务。比如我会说，“哇，我们现在要变魔法了，卡拉蹦，皮拉肚，变！小D变成了小车子了。小车子需要去那边运一个北极熊（她的玩偶）”。（Wow, it's going to be a magic. #$%#, Dorothy becomes a little truck. Little truck, little truck, could you move that polar bear to there?)

一开始她的积极性特别高，特别是那个变魔法的过程。但当她自己这么来回走了几次后，也知道累了，有时就不配合了。我也不给她压力，本来这就是一个游戏，但还是时不时会一起玩一下，还是很有锻炼效果的。

模仿动物走路

重点锻炼：提高身体意识、锻炼协调性、四肢力量

这是我以前分享过的，这次再说一下。因为这个游戏真的非常好，而且特别简单，随时随地可以开始。锻炼体能的第一步就是要让孩子习惯动起来，习惯被抱的孩子也许从客厅到卧室都要抱。但如果我们和她一起模仿棕熊走路，也许她就愿意自己走进卧室了。这就是游戏的魅力。

棕熊走路

这个是小D玩的第一个，从会走路开始就能玩。

青蛙走路

这个大概在小D2岁左右引进的，但是她还不怎么会跳，常常我在一旁跳，她在旁边保持这个姿势走路。

螃蟹走路

这个是最难的，对于我们女性拜拜肉绝对有好处，小D现在3岁刚过，我们每天都在一起锻炼这个。

很多所谓的“懒”孩子也许真不是懒，而是他们的肌肉力量不足，体力不行。 体能的锻炼，特别是对于喜静的孩子来说，动起来是第一步。动起来，并不是每天非要出门暴走一两个小时，也许就是从这些小游戏慢慢开始。等孩子体能上来了，再逐渐增加活动量。

另外，家长千万不要有舍不得的心态。孩子真的累不坏，学龄前的孩子就是需要充足的运动疯玩来发展自己各项能力，为今后做准备。